Самостійна реабілітація після хвороби COVID-19

Ковідна хвороба залишає на деякий час в організмі хворого свій слід у вигляді задишки, слабкості, безсоння, тривожності, порушень серцевої діяльності та інших симптомів. Вони можуть зберігатися до 12 тижнів і в цьому випадку мова йде про ковідний синдром.

Такий стан погіршує якість життя та зменшує працездатність пацієнта. Ковідний синдром відчувають навіть ті, хто легко переніс хворобу, але і вони потребують реабілітації.

Терапевт мережі клінік Здорове покоління, кандидат медичних наук Нудьга Наталія Петрівна розповідає:

«Я з колегами вже напрацювали досвід надання допомоги у відновленню стану людей, що перехворіли на ковідну інфекцію. Я освоїла техніку УЗД легенів, щоб мати можливість спостерігати за процесом лікування в динаміці».

Якщо перебіг ковідної інфекції був тяжким, людина потребує реабілітації в умовах санаторію або клініки під супроводом лікаря.

Чи можна самостійно відновитися після ковіду

Відновлення організму може відбуватися вдома, для чого потрібен лише час та дотримання рекомендацій. В цьому випадку допоможуть настанови ВОЗ «Рекомендації для підтримки самостійної реабілітації після перенесеної хвороби COVID-19, друге видання (2021)» (далі — Рекомендації). 

Це друге видання пам’ятки, яка була вперше опублікована в середині 2020 року.

Рекомендації розроблені на узагальненому досвіді багатьох лікарів з різних країн. У друге видання включені оновлені матеріали з конкретних розділів, а також нові теми, що відображають отримані за останній рік додаткові відомості про хворобу на COVID-19 та процеси відновлення після неї.

Повний текст брошури можна завантажити за посиланням на джерело інформації >>

Далі наведено короткий огляд деяких порад з Рекомендацій.

Що робити при задишці

Полегшити задишку можна, прийнявши відповідне положення тіла.

Техніки дихання:

• контрольоване дихання. Для цього слід покласти одну долоню на груди, а іншу – на живіт. Вдихайте повітря носом, а видихайте ротом;
• ритмічне дихання. Дія розбивається на менші частки, а вдих та видих виконуються ритмічно на кожну частку. Ця техніка корисна при виконанні дій, які можуть потребувати більше зусиль або викликати задишку.

Як боротися зі слабкістю

Загальна слабкість є найбільш поширеним і виснажливим симптомом, від якого страждають люди, які відновлюються після COVID-19.

Рекомендовано розробити гнучкий план дій для пристосування до своїх поточних можливостей і уникати перевантаження.

Вимоги, які перехворілий на ковід ставить до себе, слід привести у відповідність із реальними можливостями. Важливо не порівнювати себе з іншими або свої поточні можливості зі звичними у період до хвороби.

Слід планувати стільки перерв на відпочинок протягом дня, скільки вважаєте необхідним.

Як позбавитися від нав’язливого кашлю

У Рекомендаціях наведено такі поради:

• Спробуйте дихати тільки через ніс.
• Можуть допомогти льодяники з низьким вмістом цукру.
• Використовуйте такий прийом для припинення кашлю:
  коли Ви відчуєте позив до кашлю, закрийте рот і притисніть до нього кисть руки (щоб ПРИДУШИТИ кашель). І водночас КОВТНІТЬ. На короткий час ЗАТРИМАЙТЕ дихання, після чого зробіть кілька ПОВІЛЬНИХ вдихів і видихів через ніс.
• Якщо кашель виникає вночі через шлунковий рефлюкс, спробуйте спати, лежачи на боці або на високих подушках, щоб верхня частина тулуба була піднята.

Що робити при проблемах із ковтанням

Важливо звертати увагу на ковтання, щоб уникнути задухи та легеневих інфекцій. Це може статися, якщо під час ковтання їжа чи напій потраплять «не туди» та опиняться в легенях.

Згідно до Рекомендацій, наведено такі техніки усунення труднощів з ковтанням:

Як харчуватися після ковіду

В Рекомендаціях приводиться здоровий раціон харчування у період відновлення після перенесеной хвороби на COVID-19. Зокрема передбачається дотримання наступних правил:

• надавайте перевагу фруктам, овочам, бобовим (наприклад, сочевиця та квасоля), горіхам і цільним злакам (наприклад, необроблені кукурудза, просо, овес, пшениця та нешліфований рис);
• щодня вживайте щонайменше п’ять порцій (1 порція = 80 г) різноманітних фруктів і овочів і додавайте овочі до кожного прийому їжі;
• переважно вибирайте цільнозернові продукти, в тому числі цільнозернові хліб, рис і макаронні вироби;
• вживайте бобові, такі як квасоля, сочевиця тощо, рибу, яйця та нежирне м’ясо як повноцінні джерела білка;
• щодня вживайте кілька молочних продуктів або замінників молока (наприклад, на основі сої);
• обмежте вживання солі, жирів і цукру:
  – сіль — менше 5 г на добу (близько однієї чайної ложки без верху);
  – цукор — менше 50 г на добу (близько 12 чайних ложок без верху);
  – жири — менше 30% від загальної енергетичної цінності їжі; вживайте ненасичені жири, що містяться в рибі, авокадо, горіхах і оліях, і уникайте насичених жирів і трансжирів;
• пийте більше води: бажано 6-8 склянок на добу.

 Пропонується тренувати функцію нюху у разі порушення - нюхати лимон, троянди, гвоздики й евкаліпт по 20 секунд двічі на добу.

Як справлятися із стресом

Захворювання на COVID-19 і тривалі симптоми можуть викликати стрес. Неможливість виконувати повсякденну діяльність або роботу так, як до хвороби, може спричиняти роздратування та погіршувати настрій.

 В Рекомендаціях наведено приклад техніки релаксації. Саме релаксація допоможе контролювати відчуття тривоги та поліпшувати настрій людини, яка відновлюється після хвороби.

Слід намагатися добре висипатися, мінімізувати куріння, вживання кофеїну та алкоголю.

Зниженню стресу сприятимуть здорове харчування, поступове відновлення повсякденних занять, спілкування з іншими людьми.

Якщо ви виконуєте всі рекомендації, а покращення не наступає, зверніться до лікарів медичної мережі Здорове покоління (Дніпро).