Як зберегти форму в період карантину

У країні вже досить тривалий період триває карантин, тому можна підвести перші підсумки його впливу на наш стан, не беручи до уваги ситуацію з КОВІД 19.

Педіатри стверджують, що помітно знизилася захворюваність дітей респіраторно-вірусними інфекціями і це, звичайно, жирний плюс.

Але є і мінуси, до яких відноситься набір зайвої ваги у дорослого населення. Чому так відбувається?

Причини, чому в період самоізоляції люди набирають зайву вагу

• калорійність добового раціону набагато перевищує фізіологічну потребу в енергії;
• змінився розпорядок дня, а, значить, і режим харчування з постійними перекусами;
• порушилася робота гормональної системи, що призвело до зниження стресостійкості і прояву підвищеного апетиту.

А всі ці причини зводяться до одного: близькості до кухні при повній недосяжності фітнес клубів і спортивних залів.

Що робити в такій ситуації, щоб залишитися в формі і зберегти здоров'я

1. Пусковим механізмом для набору ваги залишається недостатнє фізичне навантаження. Люди, які відвідували зали, змушені відмовитися від улюблених тренувань. Відпала необхідність ходити на роботу, немає можливості погуляти в парку. У домашніх умовах потрібно знайти заміну тренажерів, використовуючи різні обважнювачі (пляшки з водою, гантелі, навіть книги). Тренуйтеся за допомогою м'ячів і скакалок, виконуйте загальновідомі вправи для навантаження на м'язи.
   
   
2. Розберіться з калорійністю раціону, вона в умовах карантину повинна бути значно менше. Знизити калорійність можна за рахунок ведення продуктів, багатих на клітковину (зелень, заморожені і свіжі овочі та фрукти, бобові). Клітковина довго перетравлюється, тому дає відчуття ситості і зміцнює імунітет. Також важливо вживати в їжу продукти, до складу яких входять живі бактерії: квашену капусту, кисломолочні продукти. Знизьте вміст в раціоні кількості здоби і цукровмісних десертів.
   
   
3. Дотримуйте питний режим. Починайте ранок з двох склянок теплої води, це заповнить втрату рідини за ніч. Протягом дня пийте воду з лимоном, трав'яні чаї, настої із сухофруктів. Це поліпшить стан шкіри.
   
   
4. Режим харчування також важливий, як і склад раціону. По можливості збережіть звичний режим прийому їжі. Але якщо час змістилося, то закритість все-таки дотримуйтесь: приймайте їжу в один і той же час. Це повинен бути триразовий повноцінний прийом їжі з одним перекусом, а не перекус протягом всього дня. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну.
   
   
5. Не сприймайте карантин як тривалий відпочинок у відпустці. Навіть якщо Ви не працюєте віддалено, не слід цілий день обніматися з диваном і дивитися телевізор. Займіть себе важливими для сім'ї справами, на які не вистачало часу. Це дозволить дотримуватися роками прийнятий режим дня, вчасно лягати спати і вчасно вставати. Пам'ятайте, що будь-яка зміна способу життя - це додатковий стрес для організму, яких і так вистачає.

При необхідності звертайтеся за консультацією онлайн до лікарів медцентру Здорове покоління.

Карантин - це можливість виробити корисні звички, які після самоізоляції залишаться на все життя. Використовуйте її, поки ще є час!