Как сохранить форму в период карантина

Советы от сети частных семейных клиник Здоровое поколение в Днепре: ✔️Покровский ✔️Тополь ✔️Победа ✔️Приднепровск ✔️ул. Привокзальная

Центр записи пациентов
(050)480-04-22
(067)632-72-74
(067)625-03-30
(096)467-74-77
(067)577-74-88

Как сохранить форму в период карантина

В стране уже достаточно длительный период продолжается карантин, поэтому можно подвести первые итоги его влияния на наше состояние, не принимая во внимание ситуацию с КОВИД 19.

Педиатры утверждают, что заметно снизилась заболеваемость детей респираторно-вирусными инфекциями и это, конечно, жирный плюс.

Но есть и минусы, к которым относится набор лишнего веса у взрослого населения. Почему так происходит?

Причины, почему в период самоизоляции люди набирают лишний вес

  • калорийность суточного рациона намного превышает физиологическую потребность в энергии;
  • изменился распорядок дня, а, значит, и режим питания с постоянными перекусами;
  • нарушилась работа гормональной системы, что привело к снижению стрессоустойчивости и проявлению повышенного аппетита.

А все эти причины сводятся к одному: близости к кухне при полной недосягаемости фитнесклубов и спортивных залов.

Что делать в такой ситуации, чтобы остаться в форме и сохранить здоровье

  1. Пусковым механизмом для набора веса остается недостаточная физическая нагрузка. Люди, которые посещали залы, вынуждены отказаться от любимых тренировок. Отпала необходимость ходить на работу, нет возможности погулять в парке. В домашних условиях нужно найти замену тренажерам, используя различные утяжелители (бутылки с водой, гантели, даже книги). Тренируйтесь при помощи мячей и скакалок, выполняйте общеизвестные упражнения для нагрузки на мышцы.

  2. Разберитесь с калорийностью рациона, она в условиях карантина должна быть значительно меньше. Снизить калорийность можно за счет ведения продуктов, богатых клетчаткой (зелень, замороженные и свежие овощи и фрукты, бобовые). Клетчатка долго переваривается, поэтому дает ощущение сытости и укрепляет иммунитет. Также важно употреблять в пищу продукты, в состав которых входят живые бактерии: квашенную капусту, кисломолочные продукты. Снизьте содержание в рационе количества сдобы и сахаросодержащих десертов.

  3. Соблюдайте питьевой режим. Начинайте утро с двух стаканов теплой воды, это восполнит потерю жидкости за ночь. В течение дня пейте воду с лимоном, травяные чаи, настои из сухофруктов. Это улучшит состояние кожи.

  4. Режим питания также важен, как и состав рациона. По возможности сохраните привычный режим приема пищи. Но если время сместилось, то режимность все-таки соблюдайте: принимайте еду в одно и то же время. Это должен быть трехразовый полноценный прием пищи с одним перекусом, а не перекус в течение всего дня. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

  5. Не воспринимайте карантин как длительный отдых в отпуске. Даже если Вы не работаете удаленно, не следует целый день обниматься с диваном и смотреть телевизор. Займите себя важными для семьи делами, на которые не хватало времени. Это позволит соблюдать годами принятый режим дня, вовремя ложиться спать и вовремя вставать. Помните, что любое изменение образа жизни – это дополнительный стресс для организма, которых и так хватает.

При необходимости обращайтесь за консультацией онлайн к врачам медцентра Здоровое поколение. 

Карантин – это возможность выработать полезные привычки, которые после самоизоляции останутся на всю жизнь. Используйте ее, пока еще есть время!

Запишитесь на приём к врачу прямо сейчас!

 

Покровский (Коммунар) (095)292-39-39, (067)523-95-10

Донецкое шоссе, 7, (050)309-32-10

Мануйловский (Воронцова) (050)345-70-75

Приднепровск (050)344-10-77, (067)880-58-85
 
Тополь (098)180-25-23, (067)632-72-74, (050)438-30-14
 
Победа (050)419-41-25, (096)467-74-77, (067)577-74-88, (056)376-85-75, (056)376-85-46
 
Привокзальная (067)625-03-30, (099)086-48-58

Центр записи в клиники "Здоровое поколение"

(050)480-04-22
(067)632-72-74
(067)625-03-30
(096)467-74-77
(067)577-74-88

Адреса клиник Здоровое поколение, г. Днепр, Украина

  • ж/м Покровский (Коммунар),
    ул. Набережная Заводская, 123д
  • ж/м Каменский -Ломовский (Фрунзенский),
    Донецкое шоссе, 7
  • проспект Мануйлов­ский (Воронцова), 5
  • ж/м Приднепровск,
    ул. Космонавтов, 22
  • ж/м Тополь-1,
    Запорожское шоссе, 38
  • ж/м Победа,
    ул. Космическая, 3а
  • ул. Привокзальная, 4
    (Центр, метро Вокзальная)

Медицинская сеть Здоровое поколение в соцсетях

Присоединяйтесь к официальным аккаунтам медицинского центра «Здоровое поколение»