Как сохранить форму в период карантина

В стране уже достаточно длительный период продолжается карантин, поэтому можно подвести первые итоги его влияния на наше состояние, не принимая во внимание ситуацию с КОВИД 19.

Педиатры утверждают, что заметно снизилась заболеваемость детей респираторно-вирусными инфекциями и это, конечно, жирный плюс.

Но есть и минусы, к которым относится набор лишнего веса у взрослого населения. Почему так происходит?

Причины, почему в период самоизоляции люди набирают лишний вес

• калорийность суточного рациона намного превышает физиологическую потребность в энергии;
• изменился распорядок дня, а, значит, и режим питания с постоянными перекусами;
• нарушилась работа гормональной системы, что привело к снижению стрессоустойчивости и проявлению повышенного аппетита.

А все эти причины сводятся к одному: близости к кухне при полной недосягаемости фитнесклубов и спортивных залов.

Что делать в такой ситуации, чтобы остаться в форме и сохранить здоровье

1. Пусковым механизмом для набора веса остается недостаточная физическая нагрузка. Люди, которые посещали залы, вынуждены отказаться от любимых тренировок. Отпала необходимость ходить на работу, нет возможности погулять в парке. В домашних условиях нужно найти замену тренажерам, используя различные утяжелители (бутылки с водой, гантели, даже книги). Тренируйтесь при помощи мячей и скакалок, выполняйте общеизвестные упражнения для нагрузки на мышцы.
   
   
2. Разберитесь с калорийностью рациона, она в условиях карантина должна быть значительно меньше. Снизить калорийность можно за счет ведения продуктов, богатых клетчаткой (зелень, замороженные и свежие овощи и фрукты, бобовые). Клетчатка долго переваривается, поэтому дает ощущение сытости и укрепляет иммунитет. Также важно употреблять в пищу продукты, в состав которых входят живые бактерии: квашенную капусту, кисломолочные продукты. Снизьте содержание в рационе количества сдобы и сахаросодержащих десертов.
   
   
3. Соблюдайте питьевой режим. Начинайте утро с двух стаканов теплой воды, это восполнит потерю жидкости за ночь. В течение дня пейте воду с лимоном, травяные чаи, настои из сухофруктов. Это улучшит состояние кожи.
   
   
4. Режим питания также важен, как и состав рациона. По возможности сохраните привычный режим приема пищи. Но если время сместилось, то режимность все-таки соблюдайте: принимайте еду в одно и то же время. Это должен быть трехразовый полноценный прием пищи с одним перекусом, а не перекус в течение всего дня. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
   
   
5. Не воспринимайте карантин как длительный отдых в отпуске. Даже если Вы не работаете удаленно, не следует целый день обниматься с диваном и смотреть телевизор. Займите себя важными для семьи делами, на которые не хватало времени. Это позволит соблюдать годами принятый режим дня, вовремя ложиться спать и вовремя вставать. Помните, что любое изменение образа жизни – это дополнительный стресс для организма, которых и так хватает.

При необходимости обращайтесь за консультацией онлайн к врачам медцентра Здоровое поколение. 

Карантин – это возможность выработать полезные привычки, которые после самоизоляции останутся на всю жизнь. Используйте ее, пока еще есть время!